总失眠可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠问题持续存在或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、气血失调等原因引起的失眠症状。

2.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能，从而达到缓解失眠的目的。此方法适合那些希望通过传统中医手段解决失眠问题的人群。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致失眠的负面思维模式和行为习惯。这种方法对于存在焦虑性失眠或其他由心理因素引起失眠者效果显著。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身心紧张感，促进睡眠。对于因压力大、情绪波动等因素导致的失眠患者有良好的辅助效果。

5.运动疗法

适量的体育锻炼有助于消耗体内的能量，提高白天的精神状态，进而改善夜间睡眠质量。建议在睡前适当增加运动量，如散步、瑜伽等，以助于入睡。

针对长期失眠的问题，建议采取综合性的解决方案，包括生活习惯调整、环境优化以及必要时在医生指导下使用药物治疗。建立规律作息时间，并保持卧室安静、舒适，避免在床上进行非睡眠活动，如看电视或工作，有助于改善睡眠环境。