失眠的人可以适量食用三七、莲子、小米、香蕉、牛奶等食物来辅助改善睡眠质量，但需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗。

1.三七

三七具有活血化瘀、消肿止痛的功效，有助于改善血液循环，促进睡眠。对于因气血不畅引起的失眠症状有一定的缓解作用。但需注意不宜过量食用，以免引起上火或加重病情。

2.莲子

莲子性平味甘涩，归心、肾、脾经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效，能够辅助治疗失眠多梦的症状。适量食用可起到一定的助眠效果。但对莲子过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.小米

小米富含色氨酸，而色氨酸是一种神经传导物质，能产生放松神经的效果，进而达到催眠的效果。适当食用可以促进睡眠。但是胃肠道功能不佳者不宜过多食用，以免引起腹胀、腹泻等症状。

4.香蕉

香蕉中含有多种维生素和矿物质，其中含有的钾元素可以帮助身体排出多余的钠，从而调节体内的电解质平衡，使肌肉得到放松，有利于入睡。适当食用香蕉有助于改善睡眠质量。但糖尿病患者应注意控制摄入量，以免影响血糖水平。

5.牛奶

牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它能够帮助大脑制造血清素，这是一种让人感到放松和困倦的神经递质。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助提高睡眠质量。但是对牛奶过敏或者乳糖不耐受的人士则不适合饮用。

建议失眠人群平时保持良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累及精神紧张。饮食方面宜清淡，避免辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等。睡前可通过泡脚等方式促进全身血液循环，有利于缓解一天的疲劳，辅助提高睡眠质量。