经常性失眠可通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。

2.冥想练习

指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，并学会接受当下感受。冥想有助于减少思维漫游及对失眠造成的担忧，改善睡眠质量。对于因压力导致的失眠具有积极作用。

3.松弛训练

松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，每日定时指导患者进行数次训练。此方法旨在帮助患者识别并控制紧张感，降低身心压力，诱导自然入睡状态。

4.针灸治疗

针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每次治疗时间约30-60分钟。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来缓解相关病理变化，从而改善睡眠状况。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。