失眠的自我疗法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练和睡前习惯培养等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

2.饮食疗法

强调调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，晚餐后适当进食轻食可助于改善睡眠状况。从营养学角度分析，某些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用；此外，均衡饮食有助于维持身体健康状态，进而提升睡眠质量。

3.冥想练习

指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。研究显示，冥想有助于缓解压力、焦虑等负面情绪，这些因素往往是导致失眠的重要原因。

4.放松训练

建议采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行放松训练。这种做法有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入睡眠状态。长期坚持可能会形成一种生理-心理联结机制，即每当进行此程序时大脑会自动进入预设模式以利入眠。

5.睡前习惯培养

建立固定的就寝时间并保持一致，同时营造一个有利于休息的环境。这样做可以帮助调节生物钟，使身体逐渐适应新的作息规律。另外，创造宁静温馨的卧室氛围对于促进良好睡眠至关重要。

需要注意的是，上述方法虽然对失眠有一定的帮助作用，但并不能完全治愈失眠，若症状持续不缓解，可能需要药物治疗，如遵医嘱使用佐匹克隆、扎来普隆等安眠药。