孕期失眠可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、腹式呼吸练习等非药物治疗方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善，建议咨询专业医生以获取适当的药物治疗。

1.中药调理

中医师根据患者体质开具汤剂或中成药，以安神、健脾等功效为主，如龙胆泻肝丸、天王补心丹。适用于因情志不畅、痰火扰心等原因引起的失眠。

2.针灸治疗

通过刺激特定穴位来调节神经系统功能，常用的有足三里、内关穴等。此法可用于改善由气血不和导致的失眠症状。

3.认知行为疗法

专业人员引导孕妇改变不良睡眠观念及习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。针对孕期心理压力大引起失眠有效。需个体化调整方案以配合孕期生理变化。

4.松弛训练

运用肌肉放松技巧帮助孕妇减少紧张感，通常在安静环境中进行。适合于缓解孕期由于激素水平波动造成的焦虑状态而引发的失眠情况。

5.腹式呼吸练习

指导孕妇采用腹式呼吸法以促进身体和心灵的放松，每日多次实践。对于孕期因子宫压迫影响血液循环所导致的失眠具有一定的积极作用。

孕期失眠若经过上述非药物干预无效时，可在医生指导下使用镇静催眠类药物进行治疗，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等。同时建议保持良好的生活习惯，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，也有助于改善失眠的情况。