多梦失眠可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、核桃等食物进行调节。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠和多梦症状，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，减少多梦、失眠的情况发生。

2.莲子

莲子具有镇静安神的作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。适当进食莲子可辅助减轻焦虑症状，从而减少因焦虑引起的失眠和多梦现象。

3.燕麦

燕麦含有一定的褪黑素，该物质能够帮助调节生物钟，改善睡眠质量。经常食用燕麦可以帮助稳定血糖水平，预防因血糖波动导致的夜间觉醒次数增加而影响睡眠。

4.香蕉

香蕉富含钾元素，能起到放松肌肉的效果，有助于改善睡眠质量。补充钾元素有利于维持体内电解质平衡，减少因电解质失衡引起的心悸、烦躁等症状，进而降低失眠的发生率。

5.核桃

核桃含有的磷脂对脑神经有良好的保健作用，有助于提高睡眠质量。合理摄入核桃中的不饱和脂肪酸，可增强记忆力，减少因记忆力减退导致的频繁做梦情况。

上述提及的所有食物均需适量食用。若失眠多梦的症状持续存在或加重，建议及时就医进行心理咨询或药物治疗，以有效控制病情。