精神紧张引起的失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来促进睡眠质量。建议在睡前适当进行轻度至中度强度的锻炼，如散步、瑜伽等。此方法适合于经常久坐的人群，以改善血液循环和释放压力为目的而设计的一种非药物治疗方法。

2.放松训练

放松训练通过引导患者学会主动控制肌肉紧张程度，从而达到缓解身心压力的目的。适用于因工作学习导致的精神紧张所引发的失眠症状。

3.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于改变患者的不良睡眠观念及习惯，帮助其建立健康的睡眠模式。针对由心理因素造成的失眠效果较好，尤其对于持续时间较长且伴有焦虑情绪者更为适宜。

4.中药调理

中药调理失眠通常采用镇静安神类中药，如黄连阿胶汤等，可以有效调节中枢神经系统功能紊乱。该方法对因情志不畅所致的失眠有较好的疗效，但需个体化配方，并考虑患者体质差异。

5.针灸治疗

针灸治疗失眠是利用特定穴位刺激来调节自律神经系统的功能，进而改善睡眠品质。对于因生活压力大引起的精神紧张性失眠具有一定的治疗作用。

需要注意的是，上述提及的所有治疗方法都需要在专业医师指导下进行，以免不当使用造成不良后果。另外，若经过一段时间的自我调整后失眠情况仍未得到改善，则应寻求专业医生的帮助，以便及时明确原因并采取相应措施进行处理。