失眠了可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来改善睡眠质量。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心悸不安等引起的失眠患者。

2.针灸治疗

针灸能够刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到改善睡眠质量的目的。对于存在长期失眠且希望通过非药物方式进行干预者而言，针灸不失为一种不错的选择。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致失眠的认知和行为模式。此过程通常包括面谈及技巧训练。该方法适合于那些希望从基础层面解决失眠问题的人群。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧以减轻身心压力，促进睡眠。对有轻度至中度焦虑或紧张所致失眠者有益。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物通过增强γ-氨基丁酸受体的功能而发挥中枢抑制作用，有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。在临床实践中广泛用于短期缓解各种类型的失眠障碍。

需要注意的是，上述提及的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免产生不良反应或影响病情恢复。此外，建议患者日常注意规律作息，保持良好的生活习惯也有助于改善失眠情况。